揭秘|亚历山大的进化之路：非传统练习团队&运用多学科常识的教练

（原文发表于3月5日，作者为The Athletic网站的Fred Katz，文章内容不代表译者观念）

一个从前被以为“瘦弱”的男人，现在却找不到满足高的人来防卫他。

敞开NBA职业生涯的几年后，亚历山大意识到自己需求在夏日操练中参与背身单打的专项特训。但是，他的操练团队与一般围绕在NBA超级球星身边的奢华团队相去甚远，乃至无法满意他的操练需求。亚历山大休赛期一般在加拿大安大略省的汉密尔顿度过，那里离他的家园不远。他的晨练从早上6点开端，操练团队包含一位加拿大国家队的助理教练和六位高中时期的朋友。

这个团队以他们的谈天群组命名，名为“日出操练”团队。但是，团队中没有一个人的身高超越1.88米。不管他们怎样测验在低位为亚历山大模仿防卫，都无法实在仿制他在NBA赛场上面临的那些尖端防卫对手。虽然如此，他们仍然决计找到处理这一问题的办法。

亚历山大团队操练用的体育馆内有三块球场：一块是亚历山大和朋友们当天会运用的，另一块空着，还有一块则被一位身高约2.03米的陌生人斯特凡-博罗瓦克占有，他正在那里操练投篮。有一天，当博罗瓦克预备脱离时，亚历山大的夏日教练、一同也是加拿大国家队近十年的助教内特-米切尔拦住了这位有着大前锋身段的家伙。

“能耽搁你一瞬间吗？”米切尔问道。

就这样，“日出操练”团队迎来了一位新成员。

亚历山大在这支非传统的操练团队协助下，生长为一位非传统的超级球星。他是现在战绩51胜11负的雷霆的中心球员，球队正以微弱气势领跑西部联盟。亚历山大有望赢得职业生涯首个得分王头衔，场均能奉献32.6分，最近一场对阵火箭的竞赛中更是砍下51分，这是他曩昔七周内第4次单场得分超越50分。跟着赛季仅剩四分之一路程，拉斯维加斯的赔率显现亚历山大是本赛季惯例赛MVP的最热门人选。

这位身高1.98米的后卫在场上移动时，像是遵从着导航软件的指引。他总能抵达预期的方位，不管是去到低位背打、去到中距离舒适地出手跳投，仍是现在越来越频频地在三分线外出手。但在完结进攻之前，他会有些令人意外的行为，他会在看似行将加快时忽然停下，或在防卫者被他的假动作利诱时忽然发动，正是这种才能使他成为了MVP评论的焦点。

亚历山大的进攻节奏绝无仅有，而他的操练方法也相同异乎寻常。在那个亚历山大还未成为全明星的清晨，他需求一位可以匹配他技能，或许至少是身高和特色的对手。

米切尔教练向博罗瓦克介绍了这位加拿大现役最巨大的球员，并解说了具体状况。博罗瓦克曾是马萨诸塞大学洛厄尔分校的球员，米切尔看到博罗瓦克投篮和扣篮的体现，以为他的运动才能足以担任。他问询博罗瓦克是否愿意第二天早上参与操练，担任防卫这位全明星球员的背身单打特训。

“我很愿意。”博罗瓦克回答道。

第二天，博罗瓦克体现超卓。虽然亚历山大得分更多，但博罗瓦克的体现颇具竞争力，以至于“日出操练”团队约请他次日继续参与。尔后，博罗瓦克成为了亚历山大夏日操练的常客，乃至接连多年参与操练。

多年后，博罗瓦克仍然是操练团队的一员，承担着夏日操练中最艰巨的使命——防卫亚历山大。团队中并非只需他一人担任防卫，亚历山大的休赛期操练战略是面临动态的防卫，以更好地模仿NBA竞赛中的实际状况，而不是重复固定的操练内容。但在背身单打操练中，博罗瓦克是亚历山大的首要对手。

“博罗瓦克做着世界上最困难的作业。”米切尔教练说道。

亚历山大的日常操练从早上6点开端，但由于这是一个公共体育馆，有时某些操练营会在一个小时后开端。在这些日子里，“日出操练”团队会提早到5点抵达，以保证亚历山大可以完结惯例操练，随后进行力气操练，并在下午回来体育馆进行更多的投篮操练。

这是亚历山大的日子常态，且已继续多年。从八年级开端，他每天早晨6点就会到校园体育馆操练投篮，比上课时刻提早两个半小时。

这种共同的操练方法将他面向了篮球的巅峰。2017年进入肯塔基大学之前，大多数高中招募排名将他排在第30名左右。次年，他在NBA选秀大会上直到乐透区结尾才被选中。在快船打完一个赛季后，亚历山大被买卖至雷霆，作为保罗-乔治买卖的一部分。其时，亚历山大现已展现出了潜力，但没有人意料到他会成为一支尖端球队的中心球员。

NBA赛季中的操练相对休赛期操练愈加惯例，亚历山大会在竞赛、内部操练或揭露操练前与雷霆的教练一同进行热身。而休赛期的操练方法才是他锋芒毕露的要害，由于没有任何一位同等级球员像他这样操练，即与一群从未进入NBA的忠诚朋友一同操练，亚历山大要面临一群竭尽全力的防卫者，直到这些防卫者们的身体简直无法承受。

难怪亚历山大的竞赛风格异乎寻常。

“他走在年代的前沿，”雷霆主教练戴格诺特在承受The Athletic采访时表明，“从直觉上讲，他的操练方法与科学研讨结果共同。你需求在操练中做出决议计划，需求在操练中参与随机性、改动性和穿插操练，他的操练方法很自然地做到了这一点。”

而这种科学性并不仅限于此。

从小，亚历山大就理解自己有必要补偿从前瘦弱的身段带来的下风。他估摸着自己在13岁时身高只需1.7米，虽然其时知道他的人宣称那时亚历山大只需1.68米。

“我其时很瘦弱，”亚历山大在最近承受The Athletic采访时说道，“我和我妈妈的身高差不多。”

在篮球这项归于高个子的运动中，这显然是个问题。亚历山大的榜首个处理方案是什么？便是比一切人都更尽力。

亚历山大的前沙龙教练德韦恩-华盛顿是圣托马斯莫尔天主教中学的教师，这所中学也是这位未来球星就读的榜首所高中。年仅13岁时，亚历山大就向华盛顿教练提出了一个恳求：能否每天早晨6点翻开体育馆，让他在上学前进行操练？

“我其时想，‘天哪，历来没有人提出过这样的要求。’”华盛顿教练回想道，他在收到这个恳求时乃至有些感动，“他十分、十分自律，比我见过的任何人都要专心。”

华盛顿教练不记得亚历山大从八年级到高中毕业期间是否缺席过任何一次晨练。假如某天他或其他教师无法开门，亚历山大就会在早上5点前往当地的基督教青年会操练。

而这仅仅是个开端。

华盛顿教练是土生土长的纽约人，他经过观看罗德-斯特里克兰等本地后卫的竞赛学习篮球。他不仅是一名篮球教练和体育教师，还教授科学课程。关于痴迷篮球且天资聪颖的亚历山大，华盛顿教练的方针是将他的两项特长结合起来。

“我归于学术派，”华盛顿教练说道，“这便是我的实质。”

华盛顿教练以为，亚历山大补偿身段下风的最佳方法是节奏改动。他教训学生关于加快和减速的常识，解说怎么经过快速减速来发明与加快相同多的空间。

他将亚历山大比作一辆具有四个档位的轿车，并告知学生永久不要挂到第四档，由于那样很简单失控。

“你永久不会比艾弗森更快，”华盛顿教练向亚历山大解说道，“但你可以做的是操控你的档位。”

华盛顿教练为亚历山大总结了一个球场上的公式：从三档降到一档，然后从一档升到三档，接着轻松降到二档，再回到一档，终究再升到二档。防止从二档直接升到三档，由于那样会太简单被猜测。正如华盛顿教练所主张的那样，即使是一枚火箭，假如对手知道它的方针，也无法为所欲为地加快。

“我的学习速度一向很快，”亚历山大说道，“我总是企图吸收更多常识，尽或许快地进步自己，并在这些年里出于天性地运用它们。”

华盛顿教练辅导亚历山大在移动时要满足慎重，以便在必要时可以转向新的方向。他的脚步有必要坚持短暂，这现已是亚历山大的一项尖端技能。华盛顿教练会要求这位后卫在切换档位时在心中默数“一千零一，一千零二”以把握节奏。

这是物理学的领域，接下来是生物学，他们研讨了呼吸技巧。

“大多数人都想不停地加快。”华盛顿教练说道。

但亚历山大不同，操控呼吸可以下降心率。球员越镇定，他在从三档降到一档再升回三档时就越能坚持镇定。

终究是几何学的内容。

华盛顿教练以为，太多球员将篮球场视为布满直线的画布。持球者从A点动身，想要冲向B点，但其实还有更多挑选，他教训亚历山大关于三角形路途的技巧。假如防卫者阻挠他冲向B点，那也不要紧，只需亚历山大将方针瞄准C点即可。

“让防卫者以为他们抢先抵达了方位，然后你实际上能走向你实在想去的当地，”华盛顿说道，“所以，有时你可以运用他们的力气来为自己发明优势。假如他们比你快，就让他们比你快。假如他们阻挠你，就让他们阻挠你。他们先到了那里，但你永久不必着急。”

亚历山大会带着笔记本参与操练，记下华盛顿教练教给他的每一项操练，这逐步成为了一种习气。

“我无法一会儿记住一切内容。”亚历山大说道。

亚历山大还会记录下其他教练的操练办法，并开端在YouTube上观看操练师和他最喜欢的球员的视频，记下他所观察到的内容，然后在体育馆中测验仿制这些技巧。

在闲暇时刻，他会像做作业相同阅览这些笔记，华盛顿教练回想道。

“亚历山大共同的当地在于，他的操练是以球员为主导的，而不是以教练为主导的。”戴格诺特教练说道。

仅有一个知道怎么约束亚历山大的人，却不肯共享他的隐秘。

多特对雷霆的这位领袖人物十分了解。作为加拿大同胞，他从13岁起就开端与亚历山大同场竞技，两人在雷霆现已做了六个赛季的队友。多特是联盟最佳防卫阵型的提名人，他坚称自己是仅有一位能约束这位不行阻挠的得分手的人。至少，他常常对亚历山大这么说，虽然他的战略将永久留在他的脑海中。

“我不能泄漏这些细节，”多特在一次1对1说话中被诘问时说道，“我不知道谁会读到这篇文章……但没错，亚历山大无法在我面前超越他的场均得分。我是仔细的，真的。”

虽然两人关系密切，但多特直到参与雷霆的新秀赛季才意识到亚历山大的篮球常识有多么广博。2019-20赛季，两人一同住在俄克拉荷马郊外的一栋五居室房子里，随后在疫情期间一同前往阻隔园区。在那里，除了打球或看球，简直没什么可做的。

当他们一同观看竞赛时，亚历山大会指出场上的细节之处。假如一名防卫者被晃倒，他会解说接下来应该采纳什么动作。假如另一名防卫者从弱侧协防，他会说到空位的传球路途以及怎么运用它。

多特最赏识亚历山大的动作是向左的后撤步跳投，这并不是新鲜事，亚历山大在高中时就现已完美把握了这一技巧。

亚历山大是NBA最超卓的打破手，他冲击篮筐的频率比联盟中任何其他球员都高。依据Second Spectrum网站的数据，雷霆每百回合中有119.8分直接来自他的打破，这项数据在NBA高频率打破手中仅次于杜兰特。

当亚历山大做出后撤步动作时，防卫者常常会被晃得失去平衡，他的速度操控在减速时体现得最为显着。

“你会看着他的动作然后想，‘没错，我的膝盖可做不到那样。’”雷霆中锋哈尔滕施泰因说道。

向左的中距离后撤步跳投是亚历山大的另一个标志性动作，虽然他是一名用右手投篮的球员，他总是以自己的方法打球。本赛季，亚历山大在打破时有57%的时刻挑选向左打破。他在左边的体现如此自若，以至于一些防卫战略会特意强逼他运用强侧手。

但状况并非一向如此。

“在我9岁之前，我一向十分依靠右手。”亚历山大说道。

为了改动这一点，亚历山大开端训练左手的协调性，9岁的亚历山大只用左手进行运球操练、左手上篮和左手抛投。

“有时候我去体育馆，乃至一向不必右手碰球。”他说道。

到12岁时，亚历山大现已变得双手愈加均衡。他把握了技能，仅仅身段还不够巨大。

亚历山大的榜首次快速长高产生在八年级到九年级之间，那时他一下长到了1.78米。十年级时，他的身高到达了1.88米。一年后，他又长到了1.93米，终究定格在1.98米。

直到亚历山大的身高足以引起外界留意时，他才在全美范围内锋芒毕露。14岁时，他参与了加拿大国家队的选拔，希望能进入青年队，但被筛选了。接下来的两年，亚历山大仍然未能当选。终究，在17岁时，他成功进入了国家队。

“我一向以为自己比展现出来的水平更超卓。”他说道。

现在，亚历山大成为了加拿大国家队的球场指挥官，虽然在自己家庭中他或许还不是最超卓的。他的母亲查曼-吉尔杰斯曾是阿拉巴马大学的全美最佳球员，也是两届奥运会田径选手。她仍然会恶作剧地戏弄儿子，说她参与的奥运会次数是他的两倍。

但是，她从未在朱-霍勒迪面前射中过后撤步跳投。

在这个三分球盛行的年代，亚历山大的打法与其他高运用率的后卫不同，许多后卫会毫无顾忌地投出远距离三分。

亚历山大只需大约四分之一的出手来自三分线外，虽然本赛季他增加了三分出手，三分射中率到达37%，他从未像现在这样频频地运球后出手三分。

亚历山大在中近距离体现超卓，投篮射中率超越50%，而且常常冲击篮筐和站上罚球线。在那些以投篮、失误或造犯规完毕高于联盟平均水平的球队进攻回合的球员中，他的实在射中率排名联盟第4，这是一个归纳衡量两分球、三分球和罚球价值的目标。此外，亚历山大很少失误。

一般状况下，运用率越高，功率往往会越低。但在雷霆，这种状况并未产生。亚历山大在青少年时期被忽视，现在却拓荒了自己的路途，跻身篮球精英之列。

“他打得就像巅峰时期的詹姆斯或字母哥，像是具有莫兰特和威少的速度和力气。亚历山大是一名超卓的运动员，但他并不像那些人相同具有压倒性的身体素质。”戴格诺特教练说道，“但是，他可以在场上去到与他们相同的方位。在我看来，这充沛展现了他的技能。”

原文：Fred Katz

编译：李太白